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夏季美食——苦瓜的做法！

夏季美食---苦瓜的二十种做法盛夏时节，烈日炎炎，用苦瓜做菜佐食，能消暑涤热，让人胃口大开，因而苦瓜成了夏季人们喜爱的美食。
b.Y4Na9[ 苦瓜为葫芦科一种生植物。因外皮有瘤状突出，故又称“葡萄酒”。因苦瓜从不把苦味渗入别的配料，所以又有“君子菜”的美名。

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$y4K6T?!O 苦瓜营养十分丰富，所含蛋白质、脂肪、碳水化合物等在瓜类蔬菜中较高，特别是维生素C含量，每100克高达84毫克，约为冬瓜的5倍，黄瓜的14倍，南瓜的21倍，居瓜类之冠。苦瓜还含有粗纤维、胡萝卜素、苦瓜甙、磷、铁和多种矿物质、多种氨基酸等。苦瓜的苦味，含有抗疟疾的喹宁，喹宁能抑制过度兴历的体温中枢，因此，苦瓜有清热解毒的功效。苦瓜还含有较多的脂蛋白，可促使人体免疫系统抵抗癌细胞，经常食用，可以增强人体免疫功能。 n!V4])ou!ln

5y\f4G#L0n?_ 苦瓜可烹调成多种风味菜肴，可以切丝，切片，切块，作佐料或单独入肴，一经炒、炖、蒸、煮，就成了风味各异的佳肴。如把苦瓜横切成圈，酿以肉糜，用蒜头、豆豉同煮，鲜脆清香。我国各地的苦瓜名菜不少，如青椒炒苦瓜、酱烧苦瓜、干煸苦瓜、苦瓜烧肉、泡酸苦瓜、苦瓜炖牛肉、苦瓜炖黄鱼等，都色美味鲜。苦瓜制蜜饯，甜脆可口，有生津醒脑作用，苦瓜泡制的凉茶，饮后消暑怡神，烦渴顿消。
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c;dv ua&C"nGb3cx 中医认为，苦瓜味苦，性寒冷，能清热泻火。苦瓜还降血糖作用，这是因为苦瓜中含有类似胰岛素的物质。苦瓜也是糖尿病症患者的理想食品。
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苦瓜做法二十种
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#{L6M7Z"|F&U 材料：-N!n6h7B&S{l
苦瓜3根，小葱2根
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.Wf/kBu Tm 调味料：
+|-jPpT;Z h{P 盐1/2匙，味精1/2匙，糖3匙，麻油1/3匙
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做法：hz-BP@{ ]"c2l
1.先将苦瓜洗净，纵向一剖为二，形成两根半圆柱形。W[%E&I!un"k6N/n
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2.将剖为一半的苦瓜反扣在砧板上，注意：此时用刀将它切成一片一片时，一定要斜切，越斜越好，以至苦瓜的皮和肉基本上在一个平面上。
.LC+TI.{-b%ro 3.小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，与此同时，加入盐、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火，淋上少量麻油，即可装盘。$k-e`(`+I'G G.}

G\DD'q](O Tips：/RSRve`

x;b8\N2hqkxB 1.青炒蔬菜，油要多一些，火要旺，炒出来的菜才好吃。
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0V1hX2\5J bg5CA0` 2.苦瓜斜着切，将其肉露出，糖味才能充分渗透进苦瓜肉中，中和苦味。
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k5U1[7f 3.炒这道菜一是糖要多放，那苦瓜不苦、盐中带甜的滋味才叫好。
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)`wxd"VK1K)R 4.清炒苦瓜，火候一定要掌握好，一般从入锅到起锅的时间不要超过4-5分钟，苦瓜生一点才好吃，一般七分熟的碧绿色最好。如果闷得太酥，就没有清脆的感觉了，味道也较之苦了一点儿。
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dlgb_{3h} 苦瓜镶肉;o9C7m}]w_

1R+l'g{*n*q 材料：8W}6R(dK
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苦瓜1条 绞肉300克 胡萝卜50克 葱、姜1块香菜少许；
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调味料：酱油、淀粉各1大匙，盐、麻油各少许。
I5O_*eXX9ONG*h 制法：
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1、苦瓜洗净，切成2厘米圈状，去籽；胡萝卜和姜去皮、切末；葱洗净切末；一起放入碗中，加绞肉及调味料搅拌均匀，填入苦瓜内，盛在盘中。

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2、锅中倒入适量麻油烧热，爆香姜末，加入适量水煮滚，淋在苦瓜上，再连盘放进蒸锅蒸15分钟后取出，撒上香菜末即可。%t
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/xKr$r m"l5Y.x$fv{t4^ 特点：8a K+{%Z`$hB2`.Bh

T)Wm;Q*H\$Q7Sf 色泽鲜亮,口感更佳
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$|f7Jlmg&F 苦瓜鲈鱼煲)Qsu#A0Wd`#]"^~
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原料：
8|!y)?OD"Y~b9o 苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克 v(B7E7n$l


_(s*|/oLx+wU8Ky7C 调味料：
0U.AvA
~,a7H.f)W'O%E 盐、味精、料酒、高汤、胡椒粉、生粉各适量，蛋清一只。
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做法：7@:hYv0aS
1.鲈鱼洗净，去骨，片成片；C7b
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苦瓜洗净，去籽，切成斜刀片，待用；
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胡萝卜洗净，切成大刀片待用；S?pt/T)c

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T,T1A[ 鲈鱼片用生粉、蛋清、盐、料酒、味精上浆，并用少许生油拌匀。4o#j;j
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2.起油锅，将鱼片、苦瓜、胡萝卜分别入锅滑上油，然后捞出沥干油分。k`;Fx-] @0Y
IZ!K

1]!z oV/G"?B 原锅内加入适量高汤并用上述调料调味，投入鱼片、苦瓜、胡萝卜片，翻匀后用水生粉勾芡，淋入适量生油，装入烧热的煲内即可上桌。
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r-[m\'G AY8C 'IDj M&wx'|
香杞苦瓜

QJ n:i?_U 8WQ)Apb+TV
苦瓜洗净对切，除籽及白膜，入滚水烫；枸杞洗净备用。热油锅，将苦瓜、酱油、水加入锅中，以小火焖煮入味。起锅前，再加入枸杞拌炒即可。
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u0Z!n/Xv]bKe&l9p 苦瓜排骨汤O9F?T2b#bl QAwm
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主要原料：排骨、苦瓜
2{h `8J"tO9w 1。把水烧开，排骨切段后倒入涮一下，去腥味。
g@V.~A-?/{$z\ 2。苦瓜洗净切块，最好先用水泡一下
`H:o8iJw+p 3。将排骨用凉水，加葱姜，八角之类，炖八成熟。加入苦瓜，盐和少许糖调味，再煮一会就好了。#oded6n"h
点少许香油，味精，出锅！爱吃香菜的话也可以加些香菜末。'z%T5he8b t ij
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苦瓜炒蛋
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L*C4bV,O"c0j\7W 苦瓜去核切薄片，加盐少许揉擦，腌15分钟，然后放沸水中略抄一下；
ol D+}*VI wg 鸡蛋3－4个搅打均匀，加盐少许；
F*M|#iG%K 锅中放油，先下苦瓜略炒，然后倒入鸡蛋液两面煎熟即可.
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JjU5f?-XY 五味凉拌苦瓜：
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把苦瓜切片，用开水略焯一下，捞出，拌以盐、醋、糖、味精、辣椒油、花椒油各少许，也可少量加入鲜酱油汁（“美极”的味道最好），即可食用。酸甜苦辣麻，五味俱全，夏日食之解暑消渴，是我的最爱之一。;r1um`&S6_
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苦瓜炒腊肉：e7I4L6y{xY.cs7]
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不用我说了吧，关键是油热后要先用葱片、姜片和蒜片炝锅，而且腊肉一定要选用新鲜的四川腊肉才香。5W%}4_0`l#M-R
蒜茸苦瓜：
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在清炒苦瓜的基础上加上蒜茸。蒜茸捣得越细越好，还有要把蒜茸单独放在油里，炒出香味来后再与苦瓜拌匀。0BNQ!d8zF h0fh0r:ME

&rhAv} 苦瓜盅：
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YM%Vk$M 把苦瓜囫囵切段，掏空中间的籽，再填入拌好的肉馅，然后上锅蒸熟即可食用。起锅后可撒上少许捣碎的花生粒，这样比较香。讲究的可以在盘子旁边饰以萝卜花等。)dW-sg6K}X

N ? ml~*[ 苦瓜牛奶： DnH,am^3['e j

Cx _ok-z 将苦瓜榨汁、过滤，与鲜牛奶混合，加入少量蜂蜜，冰镇后食用，色泽粉绿新鲜，美容养颜、败火清毒，是夏日女士佳饮。这种吃法是有一次在黎昌吃饭时听其老板黎炳昌先生介绍的，当时觉得很好喝，现在凭记忆写下来，可不知道对不对。
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苦瓜青椒
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vF|f.F q)g 原料:Kce9ZTvx
苦瓜500克,青椒100克,精盐,料酒,味精,花生油各适量.
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IE Oa&G @[ Y 制法
;z;t6Sv6]*q5r5Z[ 1,将苦瓜洗净,一剖两半,去瓤去籽,斜切成厚片,放入沸水锅中煮一下,捞出用水洗去苦味;青椒去蒂,去籽,洗净切片.Ib'H/tuq'Q
2,锅内放花生油烧热,放入苦瓜,青椒煸炒,烹入料酒,放入精盐炒匀,用味精调味即可起锅装盘.*G4\O^ \&M

4R-C B/pA"]!r M 苦瓜炖蛤
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K\#}@1\9I,f 原料:RUx Xd
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苦瓜25克,文蛤500克,料酒,精盐,蒜,姜汁,白糖,香油,食油各适量.:us+[Oqm${P

O;P+l3ux u 制法:6N+T:~'E2z&B
1,将苦瓜放入沸水锅中焯透,浸入冷水,浸去苦味后切片;将文蛤放入沸水锅中煮张蛤壳,捞出去壳,挖出肉,去内脏洗净;蒜切成泥.@8M(VF jmkZ
2,锅内下入油,在下入蛤肉爆炒,再用姜汁,料酒,盐拌匀.&ipJ[ ^ e
3,将苦瓜片铺在砂锅底,将蛤肉放在上面,再加姜汁,料酒,盐,蒜泥,白糖和适量水,炖至蛤肉熟透入味,淋上香油即成.
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&t}B9w3d*U)^3ew 特点:N0L:S8\ME {
蛤肉鲜香,苦瓜不苦,成菜咸,甜,香适口.
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a;| s5^ D 功效:2q&|c
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苦瓜含丰富的铁,每百克可达6.6毫克,还含有丰富的维生素C,每百克高达84毫克.因此苦瓜具有润肤容颜,延缓衰老的作用.
&t*J"C9~%r)OuLFu 蛤肉含有丰富的蛋白质和碘,有乌发秀发的作用.二物相配组成此莱,其润肤,乌发的健美作用强,是女性美容的佳肴.
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咖啡苦瓜
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原料:苦瓜200克,咖啡25克,白糖5克,柠檬酸0.2克.
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.ub^1~,Kq2G 制法:苦瓜去内筋,皮至净,改刀,焯水备用,咖啡加水烧开加白糖,柠檬酸冷却,放入苦瓜浸泡2小时即可食用.kl{-`]1zM4{|:p
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特点:苦瓜清脆甘美,咖啡味香气撩人,是清火解毒之美味佳肴.)_K8mHp0Kn$To)z
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注:咖啡与水比例为1:1,柠檬酸可除去苦瓜的部分苦味.
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原料:苦瓜200克,咖啡25克,白糖5克,柠檬酸0.2克.\9yz:oK/Q0I

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L#D ^ 制法:苦瓜去内筋,皮至净,改刀,焯水备用,咖啡加水烧开加白糖,柠檬酸冷却,放入苦瓜浸泡2小时即可食用.BqX&N#]G?(G
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特点:苦瓜清脆甘美,咖啡味香气撩人,是清火解毒之美味佳肴.
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l^-Hj%W.fsFX 注:咖啡与水比例为1:1,柠檬酸可除去苦瓜的部分苦味.
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鱼香苦瓜
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A&`Z:K nA#b
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特点
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tu6UQt/w 香脆清口,鱼香味比较浓.
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o9ew'SI8IS5R)y 原料M!VnPBNS7l
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苦瓜500克,豆瓣酱1汤匙,葱丝,姜丝,蒜末共30克,红辣椒2只,香油,酱油,白糖,醋各适量.N c*vLrPN U{2v

\!FM@wU 制作过程
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1,将苦瓜去瓜蒂,平剖成两瓣,去瓤后切成细丝,放入开水锅中焯一下,捞出用凉开水浸凉;红辣椒去蒂及籽,切成细丝,也焯一下,浸凉待用.n"X0~!g-F
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2,炒锅上火,加入约2汤匙油烧至五成热,下葱丝,姜丝,蒜末炒出香味,再下豆瓣酱煸出红油后加入酱油,白糖,醋炒匀,盛出晾凉制成调味汁./?z ?.u7[ w
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3,苦瓜丝,辣椒丝放入盘内,淋上调味汁,香油,拌匀即可.s} g_*re(s)}:yV
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苦瓜瘦肉豆腐汤
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?C(y9z'D7M'MQb 【原料】苦瓜150克,猪瘦肉100克,豆腐400克,淀粉,黄酒,酱油,熟植物油,食盐,味精各适量.
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WDL@ 【制作】猪瘦肉剁成末,加黄酒,酱油,植物油,淀粉腌10分钟.熟植物油烧热,略微降温,下肉末,划散,加苦瓜片,翻炒数下,倒入沸水,推入豆腐块,用勺划碎,加食盐,味精调味,煮沸,勾薄荧,淋上熟植物油即成./C t
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` I,C#b5ak 【用法】佐餐食用,每日1～3次,每次150毫升～200毫升.PVV+[MY7G
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W"to(r-K7Ul
【功效】清胃热,解热毒.适用于经常饮酒,嗜食辛辣或肺热内盛而致面部及胸背部遍生粉刺或痤疮结疖,口干口渴,手足心热,大便干结或目赤,耳鸣等. N0|~;c oF~9]!z!L

,W`4QB0l 凉拌野苦瓜
+jJ7jHe!~/oV5| 〔材料〕T |\qT8^5IR+U3C6l\
(yD1n i9i3{#~O
野苦瓜,美乃滋,辣豆瓣&WZhZ@)e

x(n"la+{.a8?`GG 〔作法〕0K,g\Z*w }d.b!N

,xa [(S%omp `@ P%[ 1.将野苦瓜洗净切半,用滚水煮熟,捞起待用.~.i6z2S-G*C,L G

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d(x:X2l 2.吃时野苦瓜沾调味料(美乃滋或辣豆瓣)即可.
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苦瓜荠菜猪肉汤
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Re KRD"Bg5|Z'Xw 基本材料苦瓜250克,去瓤切成小丁块,瘦猪肉125克切薄片,荠菜50克洗净切碎,TY+\1\$n O5E

NC6k~-Sx
EC;L+f9z 做法:先将肉片用料酒,精盐调味,加水煮沸5分钟,加入苦瓜,荠菜煮汤,调入味精即成.每日1次,连服5至7日.有滋阴润燥,清肝明目功效.
*wpt"K%{s [Y4}7YO /W/VQ~&SY%Gx'L(W[a
苦瓜的妙用$P9@ |sMm1K
(1)用苦瓜做成凉茶,夏季饮用,清火消暑.4kdW l/q6b
(2)将苦瓜切成片,盐腌片刻,再加以肉糜,用蒜头,豆鼓同煎,色美味鲜.c'{9xi_#kx\!k{_/]
(3)治中暑发热,用鲜苦瓜一个,截断去瓤,纳入茶叶,再接合,悬挂通风处阴干,每次5-10克,水煎或泡开水代茶饮.|:y1C*YL%_&sY
(4)烦热口喝,用鲜苦瓜一个,剖开去瓤,切碎,水煎服.A7J_)}8f]
(5)急性痢疾,用鲜苦瓜一条,捣烂如泥,加糖适量,和匀,两小时后将水滤出,一次冷服.
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爱心蜜汁苦瓜9z9gq r.ypZT
D)IisF:C3M
这是一个丰富营养又美味的冷盘:.@%DP E7rCs
■ 材 料: 苦瓜 一条
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%L4zdi`Z-y ■ 做 法: 苦瓜洗净剖开,挖除瓜核,切薄片.
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XG5tu/?"Gz 放入雪柜四小时.
,X"Sc2D(S@ 取出,淋上蜜糖,上桌即食.y7|z;G%r*dco

]O4f"rd{-|y ■ 补 益: 苦瓜,生则性寒,熟则性温.能消暑,明目和解毒.脾胃虚寒者,不宜久食生食苦瓜. ]mQ a)Q"Ic,P i)e