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如何克制自己想3P的想法

前些日子为和女朋友订婚的事睡不好觉，女朋友为她们家的事闹自杀我内心好累，一次在网上看到3P淫秽图片后脑子里总是想女朋友被别人那什么的画面，我好内疚为什么会有这种想法我自责，越是想控制自己就是越想，后来居然变成想看到她怎么怎么样，我还是人吗，我为什么会这么想，我觉得好累，我为什么会有这种想法，一天精神恍惚吃不下饭我和她说了，她说可能是自己太累了压力太大想需求刺激，不行的话就陪我去看心理医生，她能原谅我我很欣慰，但是我原谅不了自己，我该怎么克制这种想法呢，我觉得自己好累好累。我死也不会那么要求女朋友3P（因为那不是人做的）我心里明白就是控制不住思想，谁能帮帮我。