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硬度不够怎么办？

【咨詢人性别】男
【咨詢人年齡】38
【咨詢人病因，症狀】
我最近几年一直在被困扰，那就是阴茎勃起是可以勃起，可坚硬状态只几秒就软下去，只能达到30,40度的样子，
像我年轻时，一勃起就是90度，甚至180度都有，这种状态再也没有了。而且插进去很快就想射，最多坚持5分钟左右
就不行了。    烟史有20年，现在基本一天一包。27岁时才交女友，一晚最多4次记录。后因出国，分手。33岁时有过半年
婚史，离异，直到现在，因此，手淫史也有20年，现在一周一次或者两次，也是半软不硬，射精无力。回国找小姐时就是感觉不硬，勉强插进去，然后感觉越来越软
，最后射精时也感觉无力，射完马上疲软。回复也特别慢，要好好休息一天才可勃起。想着还要找对象再次成家，给我家留后，可现在的身体状态
又感觉不好，怕以后满足不了老婆，因此很苦恼。请问这是这个年纪该有的现象吗？有同龄者欢迎回答，以作参考，其他年龄层次的回答也欢迎。
还有就是有什么办法可以让阴茎勃起硬度提高，做爱时间延长，自己希望可以坚持20分钟。淋浴时刺激阴茎背部的方法已经在做。至于早晨勃起后
挂瓶子的方法也看了，有其他方法的请指教。速效，慢效无所谓，但求真正管用的方法。或者去看医生，自己查过，这算是轻微ED。但才30多就要吃药，说实话心不甘。
先多谢各位了。

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手淫过度，导致前列腺长时间的兴奋状态，建议楼主多外面走走，别长时间的让前列腺出于兴奋期。

初步分析应该是勃起障碍，是精神性的。应该药物辅助治疗，问我啥药~你应该知道的

可能38岁的勃起状态确实不如年轻的时候了，在加上20年烟龄。
楼主我觉得你要先戒烟，然后加强锻炼，应该能改善的。
是在不行可用先用药物辅助一下

个人认为,加强锻炼`经常长跑`每次不少于40分钟以上,练练深蹲,戒除手淫一个月小姐也别找,吃点枸杞啥的,一个月后就会发现有质的改变

保持健康规律的生活习惯，烟尽量就不要抽了，酒可以适当喝一些，这是第一方面；
坚持锻炼身体，保持心情愉悦，这是第二方面；
第三就是性生活方面不要太频繁，38岁的人了，依个人体质而定，尽量1周2次为好。
这3个方面是基本的，如果这些基本的做不到，而仅仅通过鹿鞭鹿血或者其他的食疗的方法，都仅仅是一时的治标不治本的。

我也是长期手淫，吃过一段中药补气，但是没感觉到效果，个人感觉还是心理问题多谢，轻微锻炼一下，别老想着这种事情就好

保持乐观积极的心态 多锻炼哈身体 适度用点药物刺激哈也行啊

这种情况应该是心理压力过大，可以向专家咨询。

看了你的这种结果我感觉是不是也有点太可怕了，不过我感觉是不是你以前自慰以及和女人的次数是不是太多了导致有点过度的性交所以现在有点力不从心，所以性还是要节制一点，不但伤身体还让生活失去了原有的乐趣得不偿失呀。年轻人还是要珍惜现在所拥有的所有东西。切记！