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4种食物赶走坏胆固醇

提到胆固醇，很多人认为它是危害健康的“坏分子”。其实，胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇两种。前者对心血管有保护作用，是“好胆固醇”；后者会附着在动脉血管壁，一旦过量，就会导致动脉硬化，因此被称为“坏胆固醇”。近日，《印度时报》载文，推荐4种“有助清理‘坏’胆固醇的食物”。
　　燕麦。膳食纤维在保持人体健康和避免患上很多疾病（如糖尿病和心脏病）方面起到了重要作用。燕麦中含有一种名为β葡聚糖的特殊膳食纤维，这种可溶性膳食纤维能降低低密度脂蛋白的含量，而高密度脂蛋白含量却保持不变，这是燕麦中的膳食纤维不同于其他食物的特别之处。这就意味着人体内的总胆固醇和高密度脂蛋白之间能保持更合理的比例，对心脏病起到了预防作用。
　　燕麦是唯一被美国食品与药物管理局认可的能降低胆固醇和患心脏病风险的全麦食品，因此生产商能在食品标签上声称燕麦对心脏具有保护效应。研究表明：高胆固醇（高于220毫克/分升）患者每天仅食用3克可溶性的燕麦纤维（相当于一碗燕麦粥的含量）后，他们血液中的总胆固醇含量就得到了下降。
   大豆。由于大豆蛋白能显著降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，防止坏胆固醇对血管造成氧化损伤，因而起到了预防各种心脏病和高胆固醇血症的作用。
　　绿茶。有研究表明：饮用绿茶或红茶都能降低血液中的胆固醇浓度和血压，防止血液凝固，从而对预防心血管疾病起到了保护作用。绿茶的这种好处来自于儿茶素，红茶的好处来自于茶黄素，它们都能抑制坏胆固醇所造成的氧化损伤。茶叶中还含有大量的叶酸，有助于降低人们患上心脏病和癌症的风险。人们每天喝五杯茶就能获取叶酸推荐日摄食量的25%。
　　大麦。有研究表明：大麦具有一些独特的保健功效，特别是对心脏。它的降胆固醇效果甚至要强于燕麦。研究表明：对于胆固醇水平升高的患者，食用大麦能让他们的胆固醇水平下降高达15%。与燕麦一样，大麦也是β葡聚糖的极佳来源。这种水溶性膳食纤维能阻碍肠道吸收脂肪和胆固醇。这种纤维还会与胆汁盐结合起来，从而增加了从体内清除的胆固醇数量；它还能与脂溶性物质（维生素E）结合起来，抑制了胆固醇在肝脏中的合成。

每天早餐是即食燕麥片.
用熱水冲一冲就可以吃.
城市人真該注意飲食健康.

回复 1楼 的帖子

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其实也可以多吃点深海鱼，胆固醇其实分为高密度和低密度两种

有研究表明：大麦具有一些独特的保健功效，特别是对心脏。它的降胆固醇效果甚至要强于燕

多吃素食，少吃肉食还是比较健康的方式，不能只吃一两种

最近刚刚开始吃燕麦,没想到燕麦除了可以果腹,另外还可以起到降胆固醇的作用.谢谢楼主告知:flower

少吃肉类，多吃蔬菜，加强锻炼，多喝水多运动！

原来胆固醇还分“好胆固醇”和“坏胆固醇”，楼主这个真让我长见识了，另外感谢楼主分享的四种食物，让大家可以注意自己的健康

要提倡素食了，粗纤维等等都是很不错的选择。

有时间一定试试看看:excellence :excellence :excellence

每天绿茶素食，加上天天锻练，身体棒棒的　。:lol:

一个月前我进行过一次体检，结果发现胆固醇偏高，医生建议多食用红色食品，如红枣、西红柿、胡萝卜、柑橘、草莓等。

其实也可以多吃点深海鱼，胆固醇其实分为高密度和低密度两种

有几样还是比较喜欢吃的，希望真的有效果。

每天早餐是即食燕麥片.
用熱水冲一冲就可以吃.
城市人真該注意飲食健康.

家里有不少谷物和大麦，以后可以多搞点吃吃了。

五谷杂粮是胆固醇的克星，要多吃点哦！！！

现代人吃的都太好了，应该多吃点粗纤维的东西。

个人觉得要是想控制那些什么东西，还是参加体育活动来的直接，一天不动在厨房里想这些办法是没有用的