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; v+ Z+ R/ A: X0 H烹制方法（三人份）　
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      材料：鲜鱿鱼（1只）、西兰花（2棵）、蒜（3瓣）、姜（少许）
8 S1 o, e% N' b6 D0 T) M　　调料：盐（1/4茶匙）、鸡粉（1/3茶匙）、生粉（1茶匙）
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1 将西兰花洗净后，切成小块；蒜剁成蒜蓉；姜洗净切丝备用。
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2 鱿鱼洗净后，撕去上面的黑衣，在鱿鱼光滑的那一面（反面）切斜线，之后反方向划成菱形格子状。 . w$ X2 U/ x6 w& k1 ^" ]

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3 煮开水焯西兰花时，下1/3汤匙盐在水中，待菜身颜色稍变即可捞起过冷水。 0 \0 q" r$ j6 r/ E

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/ L5 `1 Y* s  X  x& @) p2 n4 鱿鱼炒前需先焯水，以防炒的时候水分太多，影响口感。
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5 选些许焯过水的西兰花摆盘，可令成菜的卖相更美观。 1 {$ b$ E  z# v7 m4 T' z5 B+ G' s: a5 u
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: R% T2 O+ ^: h2 n6 K) z1 K9 x0 H6 w6 烧热3汤匙油，爆香蒜蓉后，下西兰花快炒数十秒，期间下些许水，以防口感太干。   W$ M6 ~6 X7 v% B+ I
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8 G! ?4 Z& t2 S1 O( G/ _7 把鲜鱿鱼倒入镬内，与西兰花一起炒均匀，下1/2匙鸡粉调味；调小半碗生粉水勾芡，上碟后即可食用。 ; h& d- j# T- H' T
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厨神贴士
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) ?4 T5 X. ^6 d8 h7 k/ ^, o& \　　1、处理鱿鱼时，需先把鱿鱼的头剪下来，因为鱿鱼的眼睛里含有一种棕黑色的液体，稍有不慎这种液体就四处乱溅。
3 M: a) {4 b" h  A　　2、切鱿鱼一定要分清楚正面和反面，表层平滑的是鱿鱼的反面，有钩的是正面。切时应切鱿鱼的反面，否则卷不出花。
. J/ k  _, J! O5 m1 u　　3、先从左角开始切，刀和鱿鱼呈45度的角，需小心不能切断。先1个方向，然后换反方向再从右角切交叉的斜线。$ F) F, Y9 ^6 V9 G# E5 {0 J3 f) n7 W
　　4、炒西兰花时在水中加点盐，可令西兰花更加容易入味；后过冷水，使菜身保持爽口。, {: {- w# H. U. Y6 Q! f5 P: P, Y2 A
　　5、焯鱿鱼是为了焯出鱿鱼中多余的水分，以防炒的时候水分太多，影响口感。
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很清淡的口味，我喜欢，哈哈，美女+佳肴，支持

看着不错很清淡，看着营养不错，有机会试试。。。

看了就想吃哦，但我的先学习好在说了，谢谢楼主了。

鱿鱼好吃的，去了一趟连云港都吃厌了！天天吃！

其实西兰花没有花菜好吃，而且很贵，可以用花菜代替，