这项运动由美国性学家发明。从原理上来讲，它是利用有节奏的肌肉收放，来锻炼骨盆底部肌肉群，通过逐渐增加肌肉收缩次数，来增强其收缩强度。运动所需要的道具很简单：一个枕头即可。

首先，人需要平躺在地板上，双膝弯曲，双脚接触地面，双臂沿着身体自然伸直；在大腿中间夹一个枕头。

其次，放松臀部肌肉，收紧骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其离地;同时，肩膀稍稍离地，用头顶住地面。此时应注意，不要让臀部和背部接触地板。

最后，交替收紧和放松大腿肌肉，但不要让枕头落地。收紧和放松的时间应保持在3秒钟左右；收紧肌肉时吸气，放松时呼气。

该运动每天要做2次，每次重复5—10遍，两周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活质量上一个台阶。Kegel博士解释说，由于骨盆底部肌肉群像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任，因此，加强这一部位的肌肉练习，能让更多的血液流到骨盆部位，增加性交时的摩擦快感，并加强性高潮时阴道的收缩程度;还有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染加了一道隔离墙。


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各位狼友，贵在坚持，为了性福人生，大家一起来锻炼。
假如哪位狼友有更好的锻炼方法，欢迎赐教啊。

感谢！向你致敬！受教了！再此谢谢

多长时间能感觉到效果？  
半个月可以吗

不会是假的吧，有点不相信的。

有没有人烧过这技术后，感觉是真的呢，朋友们

能延长多久。效果明显吗 有没有副作用啊。

每天松紧肛门 联系不断就好了 一个月后可以明显感觉自己鸡巴变硬的

能延长多久啊，有没有十分钟以上啊

有没有练过的tx啊，说说感受撒。。。

男人女人都可以练习吗?看标题和内容有点不一样啊