很多朋友可能常常感觉自己的性生活时间不如意，或者再插入后，抽插时间没多久便感觉很强烈，直到有时忍也忍不住便射了。男女双方都会感觉甚不满意。不要轻易的以为你自己阳痿早泄或者性能力下降了。往往阳痿用那几个词语可以判定，不举、举而不坚、坚而不挺，插入后超过30秒或一分钟才射都不是早泄，最后一个是你天生肾虚。天生肾虚者属先天性因素，这个想提高性生活质量，楼主能力有限。如果排除了这些等等因素，那么恭喜你，可以往下看。本文只适合18岁到45岁人士阅读，男人性生活差不多到40多岁时就已经越来越不行了，中老年人的性生活还得靠年轻的保养才行。下面给大家分析几点原因并提出几点建议。

   如果你出现上述的几种情况：插入后，抽插时间没多久便感觉很强烈，直到有时忍也忍不住便射了，又或者做了一次很累，得休息好久。那么请您仔细想想，您最近两个星期或者更长的时间，是否睡眠时间很不规律，常常熬夜，常常和朋友喝酒，又有抽烟的习惯。大部分性生活的不如意都是从睡眠，即生活时间不规律而引起的。如果一个男人，因为工作或者娱乐等其他因素，常常熬夜或者通宵不睡，除了白天精神萎靡不振之外，影响最大的莫过于性生活。当你的身体处于亚健康的状态时，自身会处于一个自我保护的状态，从而性生活时，身体自我反抗，导致生殖器感觉强烈，呼吸有些费力，这些都是身体不允许长时间性爱的信号。从而才发生了，感觉最近性生活不满意的情况。

   那么，知道了自己性生活不如意的原因后，想必大家都知道第一步该怎么做了。每天晚上，乖乖的自觉12点前睡觉，最晚不超过12点半，早上最好8点前起床，不要小看起床的时间，别以为睡得越多越好，8点前的起床，能使您整天都头脑思维顺畅。到了中午时，小睡一个午觉，午觉适合时间在半小时到一个小时时间，最长不超过半个小时。下午到晚上的精力又得到补充，性生活的能量自然得到补充。

   睡眠的问题是根本，接下来，和大家说下根基之上的东西，就是些简单的加强方法。不要把身体和性生活看得太复杂，精力问题解决了，就让自己更加充满精力。年轻点的朋友，可以每天做俯卧撑，力量不行的做20个开始，慢慢加多。除了健美胸肌之外，做俯卧撑可以锻炼从肩膀到大腿，但胸部和手部最为明显，腹部也能锻炼到。练一个月后，你的老婆会发现你的手臂和胸变大了，更让她有安全感，女人大部分都是喜欢自己男人看起来强壮点的。手臂力量加大，抱女人做爱的时候更加有力持久。

   第二点，每天做完俯卧撑可以加做仰卧起坐，这个相信大家都知道，做爱久了，肚子下方有些发痛，多锻炼下你的腹肌，多你的抽插力度和时间长度绝对有帮助。当你出现腹肌时，你的女人可能会叫你轻点了。

   最后一点，可以说是做爱时间因素帮助较大的一个了， 便是你的体力，多去跑跑步，不要一下子百米猛冲，从400米开始，能坚持多久跑多久，到你觉得的最后一圈时，前半圈和前面一样慢跑，最后半圈冲吧，忍一忍一咬牙就冲到了，为什么要加冲半圈，的确冲完超级的累，前面的慢跑锻炼的是你的体力，睡眠不好导致体力大减，体力大减导致性生活时间短，有体力了生活时间自然长了，最后半圈锻炼的是你的耐力，老婆要高潮了，哪个男人都想送她到天上去，可猛烈的抽插是不是经常出现她没来，你却先射了的尴尬。看着心爱的人失落的眼神很难过吧，看着爱你的人马上把失落隐藏起来更难过吧。慢跑的最后冲刺可以锻炼你的耐力。

   好了，年级较大的朋友若能做上面的运动自然好，可不能的话，多去爬爬山也是收获颇多。毕竟能延长一点是一点嘛。
   
   不要迷信延长喷雾这种东西，带套确实可以延长时间，吃药也不是长久之计。总之，生命在于运动，性爱也在于运动，身体是性爱的本钱。以上观点，纯属原创，不好之处大家多批评建议。有其他观点，请一同交流。大家高抬贵手点下红心，谢谢大家。也请大家多多留言交流。谢谢。

[ 本帖最后由 HM5542 于 2013-5-24 23:54 编辑 ]

领教了，年纪大了，感觉做爱的能力大不如前，主要也是运动少，体力不行。看了这个帖子，动起来，为了性福

楼主说的很在理，分析的很透彻，注意饮食，锻炼身体，注意调节精神压力，是延长性生活的不二法则。

确实要锻炼了，感觉身体吃不消了，人老咯。。。

是啊，多锻炼身体才是王道啊。各位多注意啊

楼主说的很有道理，在下学习了。谢谢中肯的分析

一个健壮的体魄才是性能力的基础，所以上面那些锻炼方法很有效的

保养身体，注重锻炼才是王道，其它东西就像做饭时添加的香料，好吃还是的看主料的材质。锻炼身体吧！

楼主说的好啊！运动才是真谛！顶楼主这种说法！

受益匪浅啊，看来还是要多多的锻炼身体和好好的休息养足精神才是关键，还要克服心理。