强力健肾简四式
一、        调气式
练武术不要花拳绣腿，练气功不要繁杂翻新，关键要掌握练气、练力的要诀。该式出于达摩祖师“少林八式”中的第二式，可以调理气血的循环，旺盛代谢作用。可代替一趟太极拳，而功用更显。任何老弱病残，均易练习，只要在气功的诀上注意，便可收到效果。
总诀：气功大致可分动、静两大类。此功属动功。先口闭，以鼻呼吸，垮肩下气，意守小腹，呼吸听其自然。出气时，有时觉气达两脚板；吸气时，不要管它。在做以下动作时，要使动作随呼吸而进退；手出时为吸，手回时为呼，但不要刻板，自然练习，如此着力而已。左右手掌里向（即从右至左）成圆圈旋转之。有如太极拳中的“揽雀尾”。运气如上述。右转数十圈后，再推到左边，亦是里向（从左到右）转数十圈。可以按法任意练习。收功时，散散步，踢踢腿。
二、        伸筋拔骨式
这是达摩祖师所传的舒筋活血功夫。练时气的传授，一本于前，不必再赘。
直立屈肘攥拳于腰（拳心向上），向右转体屈膝，双拳上护颜面，左足尖虚步点地，上体前倾上左步，左拳变掌，反掌向侧后方下伸，上右步右掌随之，继上左步，左手向上变托掌，再上右步，右手随躯干还直亦变托掌，眼仰视双掌缝间。
接上式，重心左移向左转体屈膝，右掌再下穿伸向侧后方，反向重复上右步右掌随之动作……。
三、        达摩内功
这是在床上练习的功夫。寝前及起床前，平卧，内衣扯开，靠肉。空咽两口气，右掌从上而下，向左胸成圆圈逆时揉四、五十下。再空咽两口气，左掌如之。再随意揉胸腹部或再揉上部，不拘次数，适可而止，不必再空咽了。但女性只可揉腹部，不可揉乳房部，这点必须记住！
这种自行按摩，可促进代谢作用，使五脏六腑，少生疾病，亦是防癌、防肝炎、胆结石及心脏病的良好方法。
四、炼精化炁
精液充满骨髓，即为人生发动之本。有如汽车中的汽油，汽油满了，汽车就开快了。可是，人身的精液一满，就要外漏，如一练此功，可将元精化为元炁，而回精补脑。因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。为过去不传之秘。然方法又极简，所谓：“真传一张纸，假传万卷书”。
寝前、早起、午睡之时，均可练习。蜷身，闭目，以左右食指塞耳孔，以不透气为度，呼吸以鼻，口要闭，如此自然呼吸。有时，在由鼻呼气时，觉气达两脚板，如此一二次，不是口口如此。以后，仍是自然呼吸。5－10分钟即可觉很适应，觉精管、尿管有收缩感，以后即戛然而止，精神安顿，便可不练了。慢慢放手，蜷体侧卧入睡。
上述四种功法，少年人可练一、二式，是锻炼身体增力的基本功夫。20岁以上的青年则练三、四式，成年人及老年人，四种均可练。练时，如有人呼唤，勿骤起！慢慢放手，定一下，再答应。有家室之人，房事后，习一次，即可及时复元，且防风寒入侵……。此上四种方法极简，而功效显著，请君不妨一试。
适《中华气功》杂志创刊，十分欣慰。我将自己六十余年所体会到的见效速而功用大的四种功法，简述于此，我认为这是气功与武术的精华所在，供同好者研讨。
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贴子我是从其他地方看到然后转发过来分享给大家的,现在社会对男人的压力太大了，很多男同胞或多或少都有肾虚的症状，这不仅仅关系夫妻性生活和谐，跟影响到日常工作生活的精力，上树四式也许和太极拳相似，但是短短几分钟，坚持长了对男人还是很有好处的。

一般人很难有时间，按照这个东西这么练习的，我觉得锻炼身体做作俯卧撑，跑步简单。

我个人感觉第四式很爽，感觉像向身体充力

四试还是比较容易掌握的，试试看是否有效，先谢谢楼主分享

一次两次可以，要是坚持个一年两年的就太难了

有时间做个计划好好练练，谢谢楼主无私分享，有效果报知

还是每天起来，跑跑步比较实在，这些东西太麻烦了！

什么事只要能坚持就能行，否则什么都是泡汤的。

第四式之前在别的地方有看到过
自己也试了试，确实可以有脚心发热的感觉，但能不能达到楼主所说的效果，还不知道
不过慢慢来吧！

这个虽然很有道理，但不大现实，哪那么多时间练