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芒果鸡
热情的芒果虽然在最后关头才粉墨登场,但入锅的一刹那,便将自身那蜜甜香醇的味道毫无保留地释放出来,使满锅生香,充盈着热带的风情。热量标注:此菜热量为224千卡/人
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. {( e+ b( X0 {/ I: g: X' ^8 a2 N材料:
7 |# x2 y5 o$ a- _鸡脯肉 400g,芒果 1个(约300g),绍兴黄酒 1汤匙(15ml),青菜椒,红菜椒各1个,柠檬 1/2个,蒜瓣 2瓣,香葱 1棵,生抽 4茶匙(20ml),白胡椒粉 1/3茶匙(2g),盐,白砂糖各1茶匙(5g),鸡精 1/2茶匙(3g),油 2汤匙(30ml): [) N$ \1 V3 z0 X) }3 O
: K$ I! L: D& {1 E; Z7 \7 l$ B4 K* e( F/ i7 r! C
做法:/ m D2 R+ `/ \1 F$ z: P
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用刀贴着芒果内核的两侧切入,将芒果两侧的果肉切下,再在果肉上用刀划出2cm见方网状小格,接着贴着芒果的外皮,将芒果肉片下。
! N( N: I+ }5 K鸡脯肉切成2cm见方的小块。蒜剁碎。香葱洗净切成葱花。柠檬切成1/4瓣的小片。红菜椒和青菜椒洗净去籽,切成三角片待用。
) x! o) p( {- v! d/ \在鸡脯小块中调入盐、白胡椒粉和绍兴黄酒,混合均匀后腌制10分钟。
) U: J- S# F0 q0 X) k中火烧热炒锅中的油,待烧至六成热时(将手掌置于炒锅上方,能感到有明显的热气升腾),将蒜碎放入爆香,随后放入腌制好的鸡脯小块,使鸡肉表面煎至稍稍上色。
{- M$ v, P: p( C9 z. v1 Q/ S在锅中调入生抽和白砂糖,用中火翻炒约3分钟,使鸡肉熟透。# T0 w8 u" b! m) w
最后在锅中放入红菜椒片、青菜椒片和柠檬片翻炒均匀(约1分钟),再放入芒果块和香葱花混合均匀即可。
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, l- Z& Z0 l3 y: n小诀窍:) T1 N* L3 H" X8 p9 m3 |
: U% V( U8 n! D4 r小贴士:3 Z9 f8 h& Q, v, m7 ~
购买芒果时,生硬味酸或熟透软烂的芒果都不适合用于烹制这道菜肴。颜色明黄、手感微软的芒果,才是最佳的选择。