我是从二年前开始练习的，这种方法简单易学，通过我的个人实践来看，真称得上是“法简效宏”四个字。
我不知道大家有没有这样的感受，我一过而立之年，明显感觉到与老婆进行房事的时候，体力、耐力、心力都不足了，虽然技术成熟了，但很多时候还是草草了事，没有了当初的激情，一个月也弄不了几回。有时候和老婆开玩笑说：“当初咱俩花钱开房干，现在想来，这钱花的真是冤枉了！”
再加上我工作繁忙、一家老小的生活压力，陡然之间居然不知什么时候头上生出了白发，而且经常感觉腰酸背痛，有时候头晕、甚至失眠、记忆力也下降的厉害，老记不住一些重要的事情，每天特别的疲乏，尤其是熬夜后，整个人都像生了场大病一样。
后来偶然间在网上看到了一个超简单的提高体质的气功，没有名字，我觉着挺简单的，便试着做了起来。万万没有想到，我只坚持了五六天，就感觉JJ勃起比平时硬了好多， 这感觉真是久违了， 与老婆弄了几次，仿佛又回到年轻那阵，时间到与平时差不太多，只是干的特别猛，射的特别爽、特别痛快，老婆还问我是不是吃什么药了！
有了点效果，我练的更来劲了，下面我说一下几点练功的体会，也算是个人感觉需要注意的要点吧。
第一，一定要在硬板床上，不要再软绵绵的床上，没有的话，就在地板上铺一个薄褥子，这样我感觉效果更好，能让腰肾部充分受力，做完后老爽了，腰部温热温热的，特别充实，全身气血加速，仿佛吃了某种颗粒的感觉，呵呵！
第二，两腿往上翘的不要太高，我感觉大约一拳半左右正合适，当然，你也可以自己找自己的爽点，原则就是腰部不感到难受和撕拉。
第三，当腰部禁不住变得弯曲脱离地板的时候，开始数数，先坚持三个数，再慢慢适当的增加，记住开始的时候不要楞挺，伤了就不好了。
第四，抬腿的这段时候是很难受的，开始时会浑身得瑟，一定要注意放松，就是不管身体是什么反应，脑袋一定要想着放松，全身放松，我都是把双手放在丹田位置，意念守住双手叠放处，一定要放松的想。好吧，这里只可意会没法言传，你得自己摸索。
第五，落下后，腰部要贴住地板，而腹部向上提，慢慢呼吸，不要让呼吸混乱，同时我都是继续意受丹田位置，尽量的深吸气，等气血翻腾的完全平息后再起来。
  第六，如果有余力也可以再做几次，不要多了，不要让身体难受，欲速则不达啊。我建议刚开始还是一天两次为宜。
第七，当练习到身体和小JJ的能力有明显改善的时候，就改成一天一次即可，我现在一周只练习三次，只不过腿抬起的时间可以达到十五分钟了。


我现在的身体和房事状况，我不想多说，就三个字“杠杠滴”，自己体验，贵在坚持！


下面是本功法的详细内容：


　　1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起（脚后跟离地四寸左右），期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好（大约可支持两分钟左右），直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。
　　2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。
　　3、锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。
　　4、功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。
　　5、特点：一般可分为三个阶段：
　　(1)兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显；
　　(2)平复期；
　　(3)充实期-身体的气血逐渐增强



大家在练习的过程中还遇到什么疑惑可以跟帖大家相互学习讨论，如果觉得好就请支持并点下右上方红心，呵呵！





鉴于许多朋友跟帖和PM一些同质化问题，我再编辑下统一做个回答！

1.这个方法具体叫什么名字？
   答：这个我真不知道，我是从网上学来的。
    2.“直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止”腿部抬起来跟这个不矛盾吗？腿腰都起来不就浮空了？
    答：是这样的。平躺后，把两条腿抬起来，高度在一拳半左右，坚持住保持不动。
这个时候抬的是双腿，腰部是不会动的，你可以做下试试。头一次大约坚持几十秒腰部就会自然的禁不住变得弯曲脱离地面为止，记住这是一个自然的过程。
    具体原理我不懂，我的感受是一个力学传导的过程。双腿抬起后，完全由腰腹部来受力，当时间长了，腰腹部承受不住双腿抬起的力量和重量后，自己就会被双腿本身的重量翘起。就好比一个翘翘板，当你腰部力量大的时候，自己能承受住双腿抬起的力道。当腰部酸软的时候，当然就承受不住而弯曲。
不知道大家能不能明白，请亲身做一下自己感受，相信会明白我的意思的。
   3.“那就是部队锻炼腹肌方法啊 不过部队中是把脚蹦直。”或者“以前网友在本论坛说过这个方法，是平卧，双脚抬起7-8公分，然后双脚上下摆动。每次摆动次数根据自己体能。”

   答：我可以很明确的告诉你，两者有根本的不用，这是气功。气功是要运用意念，调动精神力，也就是所谓的炼精化气。精是精神，气是气血。
   你在练完这套动作后，可以清晰感觉到腰部温热，全身气力充足（大概类似于游戏中把血补满的状态），体力明显增强。我不是说笑，只一次，你没看错，就一次，你可以试试的。
   我感觉这是“气”，或者说气血在起作用。非常的明显，起码我是的。与你说的只是练肌肉有本质上的不同。
  我在举个简单的比较方法，你可以先做几遍表面和这个类似的，纯练习腹部或腰部肌肉的方法。隔一段时间，再认真练习我说的这个方法，事实胜于雄辩，你自己体会。

4.腹部往上提怎么理解，是平躺着往正上方提，还是往头部方向提？如果是前者，腹部是往外鼓起才能往上提，如果是后者，则腹部只能往里缩才能往上提，究竟怎么理解？
  答:是你说的前者，类似于腹部向外鼓的动作。我还要强调一点，这个“提”指的是你双手叠放处的小腹位置。我都是这么做的，这是我个人的理解，你也可以参照原文，自己体会。
5.真有你说的这么“神”么？
  答：呵呵，这个要你自己去验证了。还是那句话，你不妨自己做几次，你就会知道什么叫“法简效宏”。


       如果真觉着不错或见到效果，别忘了点一下右上角的红心哦，呵呵！

[ 本帖最后由 zonggg1 于 2013-4-3 14:17 编辑 ]

看似很简单，但坚持起来河南的，不管怎样，感谢楼主分享

这个方法具体叫什么名字？好像没有听说过，有没图示？

这个方法具体叫什么名字？好像没有听说过，有没图示？

学习了，怎么看起来有点像腹部肌肉锻炼呀？

不错，有时间的试试，不管怎样自己的身体好了才是重要的。

是不是腿和背部都要太起来 象v字两头起这动作。？

有点似懂非懂的样子，要是有图就好了，是躺着把腰挺起来再落下去？

“直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止”
腿部抬起来跟这个不矛盾吗？腿腰都起来不就浮空了？

引用:

原帖由 kusuo 于 2013-3-29 17:28 发表
“直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止”
腿部抬起来跟这个不矛盾吗？腿腰都起来不就浮空了？

我来回答下楼主的问题。平躺后，把两条腿抬起来，高度在一拳半左右，坚持住保持不动。
这个时候抬的是双腿，腰部是不会动的，你可以做下试试。头一次大约坚持几十秒腰部就会自然的禁不住变得弯曲脱离地面为止，记住这是一个自然的过程。
具体原理我不懂，我的感受是一个力学传导的过程。双腿抬起后，完全由腰腹部来受力，当时间长了，腰腹部承受不住双腿抬起的力量和重量后，自己就会被双腿本身的重量翘起。就好比一个翘翘板，当你腰部力量大的时候，自己能承受住双腿抬起的力道。当腰部酸软的时候，当然就承受不住而弯曲。
不知道大家能不能明白，请亲身做一下自己感受，相信会明白我的意思的。

[ 本帖最后由 zonggg1 于 2013-3-29 17:58 编辑 ]