【友情提示】

首先说明，本人今年30，性能力目前也只能算一般，表现好可以搞1个小时，表现不好就不到10分钟。
但是对于有长期打手枪经历的人来说，本人的下面文字可能会有点帮助。

本人从初中开始打手枪，高中有两个月时间基本每天打，那年暑假天天遗精，控制不住。
大学基本上每周打1,2次，大四有大半年比较厉害，基本上天天看黄书，看A片，手淫也没节制。

后来找女朋友后发现能力不行了，后悔莫及。

尝试过的锻炼方法：
1、尿尿模拟射精。
   原来的描述忘记了，大体就是尿一段，停下，然后再尿。

   学习体会：这个方法太折磨人，正在尿的时候停下，鸡鸡会很疼。而且本人经验效果基本没有。

2、意念气功
   原来的描述也忘记了，大概就是尿的时候，踮起脚尖，吸气，想象绿色水流从尾椎到头顶，然后呼气，放松。
   后来又试过坛子里面比较出名的展龟秘籍啊，养肾元功啊之类的很多，有兴趣可以搜下。

   学习体会：比较好操作，但是也没有效果

3、兜阴囊等按摩方法
   这个是看的一个治疗阳痿早泄的一个正规视频，中医按摩技术。
   里面包括捻精索，揉睾丸，兜阴囊，梳头，敲耳鼓，干浴等15个步骤，有兴趣的朋友可以自己去搜下。

   学习体会：比较正规，整个套路很讲究。但是个人经常睡前做，反而容易引发遗精。

4、锻炼PC肌
   这个是从一个英文刊物上学的，记得是一个外国女学者写的，里面安步骤教你一步步怎么锻炼PC肌肉。
   记得第一步是快速收缩、舒展PC肌（实际就是缩肛，不过这个文章里面介绍缩肛会有其他肌肉一起动，对PC肌锻炼效果会没那么好）；
   第二步是等第一步锻炼2周后再进行的，收缩PC肌后保持住，直到撑不住再放松。

   再之后的步骤就没记住了，因为我也就做了这2步。

   学习体会：比较好操作，但是单独练没有啥效果，没有像介绍的那样练到第二步就怎么牛逼。

5、深蹲和慢跑
   这个算是比较常规的锻炼了，尝试前面方法都不太理想，才开始用这个。

   基本上就是每天早晚深蹲50个左右，然后每周1,2次慢跑，大概跑1个小时。

   体会：最基本的东西才是最好的。这个方法锻炼下来身体素质整体变好，人也精神，性能力也提升上来了。
         最直接的体现是这样锻炼之前，做的时候经常是做一段时间鸡鸡就软了，要慢慢磨磨才再硬起来，再搞一会又软了；
         而锻炼之后，基本上干的时候一直都很硬。

         另外，深蹲，慢跑再加上缩肛，感觉比较好。其实个人感觉配合缩肛感觉好更多的是心理因素。

楼主说的很详细，这段时间我也在尝试最后提到的这两项运动，自我感觉有很打的效果，不过我觉的重要的还是要坚持，基本上要至少一个月就会见效果了。各位可以一试。

锻炼身体是最有效的方法啊

可我看最近的调查说生命在于静养，，，你看乌龟，，，活的长吧 。。嘿嘿

看来还是锻炼身体最好用，也健康，有氧运动效果不错

跑跑步，做做仰卧起坐，俯卧撑什么的，只要肯坚持总会有效果

最近在练习俯卧撑和仰卧起。深蹲之前有做，现在没做了。还有就是豆奶加生鸡蛋的饮品要喝，这个我有深刻体会，效果也很明显，最好是早上喝

我最近也是每天100个深蹲，另外做200个PC肌锻炼

吃点玛卡，野燕麦，我觉得比较有效，越来越硬，而且对精子有好处的

本人觉得最根本的还是要控制撸管次数，加强锻炼身体！否则30岁以后会慢慢的下降