外功篇：
     压腿——请参考武术基础训练。下腰——也请参考武术基础训练。涮腰——还是参考武术基础训练。以上三种是柔韧性练习。站桩或站马步，方法请自己百度，站马步是耐力练习。
一、铁腰桥
     找两张椅子，分开放两头，仰面躺上去，一侧头部和肩部放椅子上，一侧小腿和脚跟放椅子上，腰背部、臀部和大腿悬空，保持平直。从一分钟坚持到一小时。每日坚持，保证你冲击有力，冲击频率和速度力度大增。（很辛苦，小时候练习这个的时候每次都想哭。）
二、摆龙尾
     仰面躺床上，双手握拳，放置在身下腰眼处。两腿伸直，并拢抬起45°，上身不动，双腿左右缓慢摆动，摆动幅度在45°左右。记住，是缓慢摆动，缓慢，关键就是缓慢，时间也是从一分钟到一小时。
三、拔断筋
     正式：仰面躺，双腿伸直并拢，双手举过头，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直随动，抓向脚板底，浑身筋骨尽量拉伸，头贴在小腿处，如手掌能抓住脚板底就抓住，保持一两分钟后复位。就是以臀部为轴，上身向下身折叠。至少每天十次。

这些方法都是锻炼腹部和下盘的肌肉力量！回头试一下！

不错，不管有效无效，即使不能提升性能力，但至少锻炼了身体！

铁板桥和神龙摆尾练的是人的腹肌力量，压腿和拔断筋不晓得对爱爱有什么帮助

增强前列腺功能，炼久了会射得又多又远，关键要坚持！

铁板桥不错
我推荐站桩功

现在还有这个功法？有人试过不，现场说法呢

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照你的意思 健身教练们 性能力 都很强吗？

学习了，好东东多分享啊，必须要点个赞哈~