本人今年30岁，一直没有不勃起，早泄这类型的问题。总结了自己这么多年的经验，发现多年前看到的一些男性自我锻炼的方法很有用。
     首先，夹屁股这个方法很多人应该看过，对你控制射精非常有帮助，在站或者坐的时候你都可以不自觉的做一下这个动作，习惯之后，坚持不定时的夹屁股，习惯成自然嘛。最近几年工作繁忙很少锻炼身体，但是因为常常夹屁股的原因，我现在肚子长了一点肉，但是屁股一直肌肉很发达，没什么赘肉。这个动作很简单，就是要坚持常常不时做一做就OK了。
     然后，用手淫的方式锻炼自己控制射精，狼友常常自撸一下，注意不要一天多次，就算一天一次也没有你7天之中的某一天撸7次伤身，做爱也一样，保持不要一天干多次就好。自撸的时候感觉要射了，多找下自身控制的感觉，因为感觉这个东西不好说，每一个人不同，我自己的方法是，感觉要射了，马上停止手上动作，屁股夹紧，全身用劲就能暂缓射精的感觉。大家可以在自撸时多锻炼自己刹车，在做爱时就能做到游刃有余，不会那么快射了。
     其次，现在讲究锻炼核心肌群，就是说要锻炼好腰腹。以前大学的时候，体育老师就说男生要多做仰卧起坐。中国的传统是说功夫好的人要锻炼丹田之气，如果硬用现在科学来说，就是腹部要有力，大家多多锻炼腰腹，你就会觉得全身都有劲了，做爱也不会快速来两下就要休息了，特别是年轻的时候还不觉得，人到中年就会觉得没劲。
     最后，告诉大家吃药是没有用的，网上一切卖药的都是骗钱的，自身的锻炼才是最有效的。要想多撸几年，多干几炮，锻炼身体是王道。还有做爱的感觉力不从心，也不一定是身体有问题了，多学习做爱的技巧，男女都一样要学，两个人一起投入才能达到最美的境界，多沟通，找到适合两个人的方式。想要延长做爱的时候，去吃那些药，还不如多练习下自己锁精关的方式。

[ 本帖最后由 梦珂 于 2014-12-18 20:55 编辑 ]

谢谢楼主无私奉献，夹屁股其实就是提肛，古时候叫搓谷道，这锻炼方法不错，久了弟弟就会很硬！

夹屁股有试过，不过那都是要下意识的去做，坚持一两周脑子里面热度一过，就放弃了，唉！

提肛运动真是流传前世    好好锻炼才是硬道理啊

楼主正解，好好练练腰腹。过干几次，多干几年

2楼补充知识了，夹屁股绝对有用，亲身体验，大家学一学，百分百保证有用。

超级有效，偶戒色400多天，其他都好了，剩下秒射未恢复。
因为提肛练了一年了，马步，深蹲，铁板桥等各类运动交叉练习，所以腰肾非常好。
按照《控精秘籍》的方法练习几天，效果出现，每天就做一些搓阴茎，绝不射精。尿液角度提高，硬度提高，射精控制力提高。

提肛这个锻炼方法确实很有效，我坚持了2个月提肛，DD明显比以前硬而且持久

这个可以试试，不过最主要还是坚持锻炼吧，坚持几年应该会有效果

最感谢楼下各位的回复，我也需要锻炼了。这个是最根本的。